菩薩慈悲   雨水 ?  淚水 ?  圖 / 自在


 



蘇林/整理


日本免疫學大師安保徹,在新書中強調


「所有的疾病都可以用免疫力來治療」


書中提及一些「提高免疫力」的具體方法


其實都相當簡單實用。茲介紹如下:


 


悆維持平穩的情緒





安保徹認為,人不可能隨時精神飽滿。換言之,當人精神萎靡的時候,就不需要勉強自己強打起精神繼續工作。如果勉強自己過著「隨時隨地都精神充沛」的生活方式,就是身心健康的危險前兆。

安保徹說,人類若是超越平衡,情緒高漲的狀態不斷持續,就要藉著洗溫度較低的熱水澡,或是攝取糙米菜食等含有豐富食物纖維的飲食,來提高副交感神經的運作,讓身心得到平靜,不致崩潰。

相反的,太過無精打采的時候,只要積極的活動身體、刺激肌肉,讓體溫上升、血流變得活潑,氧氣也可以在體內運行得更加順暢,自然可以恢復元氣。

●腹部深呼吸法:

身心承受過大壓力的人,可採用腹部深呼吸法,鬆弛交感神經的緊張狀態,讓副交感神經占優勢,達到增強免疫力的功效。

安保徹說,腹式呼吸是一種吸氣吸到讓肚子脹起來,吐氣吐到讓腹部凹陷的呼吸法。

當把腹式呼吸當作健康法之一來進行時,必須將注意力放在吐氣上。其中的關鍵是花上比吸氣時多出一倍以上的時間,從嘴巴「呼——」地慢慢吐出氣息。

進行腹式呼吸時,藉著深呼吸與吐氣的相乘效果,可以提高副交感神經的運作,讓身心放放鬆。當腹部變得鼓脹、精神變得緊張,或是極度不安的時候,便可以進行這種腹式呼吸,等精神恢復平靜後,就可以消除多餘的壓力,同時也可以阻止自律神經的混亂。

研究指出,當副交感神經的運作提高之後,淋巴球也會增加,進而提升免疫力。

●胸式呼吸法

如果是因為精神太過放鬆而提不起精神,或是無法集中精神工作、念書的時候,建議不妨採行可以提高交感神經運作的胸式呼吸法,調節鬆散的精神。

胸式呼吸法要以「伸直背部,並將輕輕握住拳頭的兩隻手提到臉部旁邊」這種姿勢來進行。接著,一邊將手肘往左右兩側打開,一邊從嘴巴發出「咻——」的聲音,用力吸氣,將胸部向後仰,儲存空氣。

這樣呼吸過一次之後,就可以放鬆肩膀,進行吐氣。重複做過五次之後,身心都會充滿元氣,湧上一股「來吧,加油!」的能量。

●多喝水

理論上,人只要有水,就可以活下去。也就是說,人可以一天吃一餐,或吃兩、三餐,影響並不大。甚至長期斷食時,每天只靠喝水,也可以健康不出問題。安保徹見過日本有一位醫師,數十年間,只靠每天一杯蔬果汁,依舊活得很健康、有活力,可見人體中最不能缺乏的,便是適量的水分。

●改善失眠


經常熬夜的人,自律神經轉換遲鈍,早上爬不起來,起床後也一直提不起精神。到了下午,交感神經開始活動,到了晚上,還是相當興奮,慢慢的,熬夜的情形越來越嚴重,睡眠時間也因而變少。

當嚴重睡眠不足時,人類的身體就會像睡死了一樣,好讓身心得到休息。但是,如果心裡有煩惱,交感神經過度緊張,自律神經就會連這種極限狀態的平衡都無法保持,變成即使想睡也睡不著的失眠狀態。

戒除熬夜習慣的關鍵,就是利用光線的刺激,讓早晨的太陽自然曬進寢室(勿用遮光窗簾),自律神經就會恢復原本的節奏,就算不撥鬧鐘,也會很自然的醒過來,而且馬上精神飽滿,免疫力逐漸增強。

●天鵝湖體操


所謂「天鵝湖體操」,是指「踮著腳尖站立踏步,伸開手臂像天鵝翅膀般上下拍動」,也就是像跳芭雷舞般的體操動作,藉以治療即使是整形外科醫生也醫不好的膝蓋痛、腰痛、肩膀酸痛、頭痛等身體疼痛。

根據病友分享,只要持續半年、每天踮腳踏步(支點放在腳尖)十分鐘,即使嚴重的拇指外翻,或脊椎、骨盤等問題,都可因背脊拉直而獲得改善。(本文由時周文化《免疫力》一書提供)





南無阿彌陀佛


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