一.蜥蜴爬行 減壓又順暢腸胃


文.圖/周淑娟、周素珍


模仿蜥蜴的爬行動作,可以幫助減輕身體壓力與順暢腸胃。


首先找個舒服柔軟,足夠身體伸展的空間,床舖或沙發都可以,雙膝併攏,跪坐在上面,接著伸長雙臂向前滑動,然後彎曲手肘,完成這個動作後,徐徐呼氣,上半身貼緊地面,臀部翹高,平緩呼吸,保持這個姿勢不動,來幫助強化腹背肌群柔軟度,刺激腹腔,增進消化免疫系統。


◎適合年齡:老少皆宜。
◎用具準備:寬鬆的休閒服。
◎意識力:集中在四肢。
◎準備動作:跪坐在地板上。



1. 採跪姿雙手支撐地面
雙臂伸直 雙腿併攏跪地



2.雙臂向前滑動 手肘彎曲
手握住對側的肘關節 呼氣
儘量將胸口貼住地面 臀部翹起



3. 舒緩動作:
臀部坐在腳跟 額頭貼地板
身體往前趴下 放鬆




二.強化消化器官的大腸經脈操


這個動作也叫大腸經脈操,動作十分簡單,只要想像身體困在一個小方盒裡面,需要運用四肢用力推展開來。這個動作除了能夠強化消化器官,也能調節內分泌系統。


◎適合年齡:老少皆宜。
◎用具準備:寬鬆的休閒服。
◎意識力:集中在四肢。
◎準備動作:採站姿◎適合年齡:老少皆宜。


 



雙腳打開與肩同寬
腳尖往內(內八)
腳拇趾用力支撐



雙手向左右伸出與肩同高
指尖併攏 手背往上翹高
掌心像推牆般 用力向外推出
這個動作做好後 雙眼凝視前方
自然呼吸 停留一分鐘
再回到步驟一動作
提醒:每回重複一次


 


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