少欲知足 靜默養道

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身心靈平衡 免疫力好

文/高毓霠

面對H1N1新型流感在全球持續蔓延，癌症又蟬聯國人十大死因第一名，甚至持續流行的各種傳染病的侵襲，總讓人深怕一不小心自己就成為病號一族，也更注意「免疫力」的好壞。

到底免疫力好壞對人體有何影響？其實，免疫力與自己整體身心靈健康有著密切關係，透過中、西醫、飲食的觀點來看，當增進身心靈正向循環，自然可以輕鬆重建體內的自然防線。
 
有些人老是在生病，感冒、咳嗽總是好得慢，但是有些人面對流行性感冒，卻又能很快恢復健康，這主要關係到身體抵抗疾病能力的強弱。

長庚醫院中醫內科部主任楊賢鴻釐清，「維持免疫系統的平衡比強化重要」，免疫力不是愈強愈好，而是「剛好」最適宜。因為免疫力低下的人，容易生病、受感染，甚或罹癌；但是免疫力過強的人，也可能會因為自體的過度反應，而造成兩敗俱傷。

人體很複雜，當有外來威脅，身體會自動啟動、調節各系統（例如：內分泌系統、免疫系統），當睡得好、吃得均衡、精神飽滿，免疫系統就處在一種穩定平衡的狀態。

「強調提升免疫力、免疫力只要愈強愈好，是時下民眾最常出現的誤解，加上西方醫學對於哪些東西能確實提升免疫功能，仍是一個未定論，因此這樣的誤解應趕緊釐清，以免不知情的民眾盲目聽信來路不明的偏方，卻造成反效果」，楊賢鴻說。

國泰綜合醫院過敏免疫科主治醫師曹正婷也認為，擁有平衡的免疫機制才是最健康。透過調整生活、自然恢復免疫力的平衡，就能真正做到「預防」效果，不一定要一窩蜂趕流行去強調提升免疫功能。

免疫系統是人體一個重要防禦、偵測系統。簡單來說，免疫力就像是抗病軍隊一樣，負責抵禦外來入侵的病毒、細菌及監控體內是否有不正常增生細胞等。免疫兵團的戰力之所以微弱，往往是因為我們身心靈的平衡出現了問題，才削弱了它們的力量。

而免疫系統並非固定存在於身體內特定地方，而是由一群不同的器官與細胞所組成，主要的淋巴器官由骨髓與胸腺所組成，周圍淋巴器官包括扁桃體、脾、淋巴結、集合淋巴結與盲腸。免疫細胞（B細胞、T細胞、自然殺手細胞、巨噬細胞）以及抗體、補體等所構成的系統。

曹正婷表示，免疫系統的低下或亢進對人體都會有不良的影響：當免疫不全的情形，會造成經常性的感染(註1)；而免疫系統亢進就會造成過敏體質、發炎等情形。另外，如：紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎、僵直性脊椎炎…等，則是因免疫調節不當而導致的自體免疫疾病。

曹正婷同時也表示，免疫系統失調原因很多，包括先天遺傳以及病毒感染（如B型肝炎、C型肝炎）等，以及後天的生活習慣不佳，長期菸、酒、咖啡、檳榔等不離手，生活作息不正常，缺乏充足睡眠，或是情緒長期處於不佳狀態，舉凡壓力過大、悲傷、憂鬱等，都會影響免疫功能。

楊賢鴻長年致力免疫研究，曾任西醫內科醫師的他，以全人醫療觀念來看，生活作息混亂以及過大壓力等，會降低對疾病的抵抗力，使得人體自我淨化與調養的自癒能力逐漸衰退，若增進身心靈的正向循環，能恢復、調節身體正常免疫能力，重建體內自然防線。

人與自然是一個和諧統一的整體，人的生老病死是與自然界的變化息息相關，即所謂「人與天地相應」。同時，他也認為人體也是一個物質與精神和諧統一的有機整體，即所謂「陰平陽密，精神乃治」。一旦當人的情志，舉凡喜、怒、憂、思、悲、恐、驚有過度表現，都會對免疫系統造成影響。

健全的免疫機能，是要保持機體的自我穩定，雙向的調節，使過低的機能狀態提高，而過度反應的機能獲得緩和，在平衡中來穩定自我的身心靈整體狀態。

由此可知「身、心、靈」平衡，才是真正解決萬病的法則。所謂在「身心靈」的平衡與提升，在「身」方面，提升氣血能量；在「心」的方面，心念能量與正向情緒提升；在「靈」方面，藉由禪定強化體內先天之氣，自然補充生命能量。 

六大原則　調節免疫系統

1 充足的睡眠

根據加拿大多倫多睡眠中心及生理節奏學中心、睡眠失調症研醫所的研究指出，人進入睡眠狀態後，各種有益增加免疫力功能的作用會隨即開始。誘發睡眠的化學物質，與刺激免疫系統細胞的化學物質是相同的，因此睡不好或是不好好睡覺的人，體內T細胞數目也會較睡眠充足者來得少。因此，每個人都應有充足睡眠，有利免疫系統運作。

2 適當的運動

長期擁有運動習慣，能增進機體免疫系統功能，因此醫師常建議民眾建立「333運動原則」。美國疾病管制局曾指出，每個成人最能夠增加免疫力的運動量，是每週三次，每次約30~45分鐘，並能令心跳輕微加速的運動。持續超過三個月，免疫力會增加。但是要注意，運動量太少或是太激烈，反而會減少或抑制免疫力。

3　心情愉快、舒緩壓力

人的情志（七情六慾）也是影響免疫機能的一項原因，所以情緒適當疏導，可以改善免疫力不佳。醫學報導指出，壓力與負面情緒，會促使腦細胞分泌一些化學物質，影響人體內分泌，進而壓制免疫系統。

《聖經》箴言書上有一段經文：「喜樂的心乃是良藥，憂傷的靈使骨枯竭」，根據報導，醫學上也證明，憂鬱症患者有更高罹患骨質疏鬆的機率，而且體內T細胞與殺手細胞的比例較一般人低上3成以上。反之，經常大笑的人，反而會減少壓力荷爾蒙產生，當心情保持愉悅、放鬆，身心緊繃的狀態也會跟著紓緩。

4　均衡多元飲食

不論從中西醫觀點而論，均衡飲食都是維持健康的根本之道，也是維持免疫力的先決條件，雖是老生常談，卻是維持健康的基礎。現在醫學強調預防醫學的重要性，在疾病發生前就先阻止預防，而透過「營養」的供給，對於健全免疫系統有著舉足輕重的作用。

國泰綜合醫院營養室營養師賴秀怡表示，既然免疫力對人體如此重要，藉由均衡飲食、適時補充所需營養素、不偏食，都有助健全免疫系統。對免疫系統多少都會造成不利影響，因為沒有一種食物含有人體需要的所有營養素，為了使身體能夠充分獲得各種營養素，必須均衡攝食各類食物，讓食材多樣化。(註2)

她也指出，老化與免疫力低下有關，自由基會破壞體內正常細胞，使人體的抵抗力變弱，若在食物中增加抗氧化營養素攝取，有助身體消除自由基，也能調整免疫力，最好能天天五蔬果。舉凡柑橘類水果、芭樂、奇異果、番茄、花椰菜、胡蘿蔔等深色蔬果，含有β-胡蘿蔔素、維生素A、維生素C等抗氧化營養素都是不錯選擇。但她也提醒維生素C不宜過量食用，反而會促進氧化壓力產生(註3)。

此外，腸道健康好壞，也與免疫系統有著極大關係，若能夠調節腸道菌相，抑制有害菌，促進有益菌增殖，對於腸道健康具有幫助。例如食用乳酸菌，能夠活化腸道免疫系統，刺激巨噬細胞及淋巴細胞產生免疫球蛋白、干擾素、抗腫瘤因子等免疫因子。每天至少要攝取30公克以上的食物纖維，因為纖維能夠結合有毒物質，以降低疾病的侵犯。

6　勿相信偏方

5　靜坐統一身心

當一個人心念愈趨平和、安寧、愉悅，身體五臟六腑與氣血循環配合就愈通暢；氣血共振能力愈強，十二經脈的振盪共鳴愈強。不論是從中醫全人醫學角度而論，或是許多宗教哲學唯心論來看，一切由心性著手，以提高自體機轉的狀態，藉由修心來靜心、定心。因此，古人養身、調氣、治內傷，都是經由禪坐的方式達到身心統一，從而產生體內能量的強化，而基督教的禱告，其實也是靜坐的一種。

根據醫學研究指出，當人靜坐進入入定狀態時所出現的生理效應，如呼吸減緩、交感神經系統功能下降、副交感神經系統功能相對增強、消化系統功能亢進、耗能減緩而儲能增大等，有利體內元氣能量的充盈。禪定可以調節免疫系統，同時為神經、與內分泌系統帶來正面影響，將身心靈健康帶到更高的境界。

當身心靈狀態平衡，甚至循著正向循環的方式運作，細胞能量也就愈強，活化程度也會愈大，免疫系統與內分泌系統也會跟著強化調和，身心不適也會獲得緩解。

透過調息、調身、調心，再加上運動、適當休閒興趣，及自我調適的心態，避免過度壓力擠壓自我，配合生活習慣與飲食的正常，能改變人體的健康機制，健全免疫系統與內分泌系統。(本文來自網路)

自在愛的分享

 

  

註 1 :

人體會經常感染

是吃了不清潔的飲食

自在如果身體發炎、發燒不適時

不用就醫打針吃藥

就一天不吃飯、只喝精力湯

身體即能消炎、退燒並恢復原有的活力

 

註 2 :

其實 吃得越簡單 人體越沒有負擔

現代人之所以多病

是吃得太多 太複雜 尤其是高蛋白

自在一天只吃 一或兩餐

且是純素食 身體輕盈少病

 

註 3 :

 這點說的對極了

這裡面沒一樣提到肉食能增加抗氧化能力