新版眼睛保健操共有六節


依據中醫原理增加了
按壓頭部督脈穴按壓耳垂眼穴
腳趾抓地
並將按揉太陽穴及輪刮眼眶改為按揉太陽穴刮上眼眶


總時長仍為 5 分鐘
更為簡便 衛生 安全 有效
將有助於學生全面的學習




第一節:按揉攢竹穴


眼保健操第一步


用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側穴位上,其餘手指自然放鬆,指尖抵在前額上。隨音樂口令有節奏地按揉穴位,每拍一圈,做四個八拍。



第二節:按壓睛明穴



眼保健操第二步


用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上,其餘手指自然放鬆、握起,呈空心拳狀。隨音樂口令有節奏地上下按壓穴位,每拍一次,做四個八拍。


 


 第三節:按揉四白穴



用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上,大拇指抵在下頜凹陷處,其餘手指自然放鬆、握起,呈空心拳狀。隨音樂口令有節奏地按揉穴位,每拍一圈,做四個八拍。



 第四節:按揉太陽穴 刮上眼眶




用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上,其餘手指自然放鬆,彎曲。伴隨音樂口令,先用大拇指按揉太陽穴,每拍一圈,揉四圈。然後,大拇指不動,用雙手食指的第二個關節內側,稍加用力從眉頭刮至眉梢,兩個節拍刮一次,連刮兩次。如此交替,做四個八拍。



第五節:按揉風池穴




用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側穴位上,其餘三指自然放鬆。隨音樂口令有節奏地按揉穴位,每拍一圈,做四個八拍。


 


第六節:揉捏耳垂 腳趾抓地



用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴,其餘三指自然併攏彎曲。伴隨音樂口令,用大拇指和食指有節奏地揉捏穴位,同時用雙腳全部腳趾做抓地運動,每拍一次,做四個八拍。



 

ivr 

引用中醫網 自在編輯分享





 






 

 


 


 

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